Jak poradzić sobie z cholesterolem?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu: LDL i HDL. 

LDL, czyli lipoproteina o niskiej gęstości, transportuje cholesterol do komórek w całym organizmie. HDL, czyli lipoproteina o dużej gęstości, jest znana jako „dobry” cholesterol, ponieważ pomaga usunąć nadmiar cholesterolu z naczyń krwionośnych.

Z wiekiem organizm może produkować więcej złego rodzaju cholesterolu niż dobrego. Może to powodować gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach, co może prowadzić do chorób serca lub udaru.

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru, wypróbuj poniższe wskazówki:

Jedz mniej tłuszczów nasyconych

Tłuszcze nasycone pochodzą z produktów zwierzęcych i olejów tropikalnych, takich jak olej palmowy i kokosowy. Podnoszą poziom LDL i obniżają poziom HDL – obie oznaki słabego zdrowia serca.

Unikaj tłuszczów trans

Tłuszcze trans znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych i wypiekach – nawet tych, które twierdzą, że są zdrowymi alternatywami, jak batoniki granola i jogurt. Zwiększają one poziom LDL i zmniejszają poziom HDL.

Ćwicz regularnie

Co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu – dla elastyczności, siły i wytrzymałości. Regularne ćwiczenia zwiększają również poziom HDL o około 5 procent na każdą godzinę spędzoną na ćwiczeniach w tygodniu (nawet jeśli masz nadwagę).

Suplementacja

Może być świetnym sposobem na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych, ale nie jest alternatywą dla zrównoważonej diety. Mimo wszystko warto się w nie zaopatrzyć na takich stronach jak choćby https://zielarnia24.pl/cholesterol,282.html. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu skonsultować się z lekarzem.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jakie są różnice pomiędzy tradycyjnymi ćwiczeniami, a treningiem EMS?
Jakie są różnice pomiędzy tradycyjnymi ćwiczeniami, a treningiem EMS?
Coraz częściej można usłyszeć o treningu EMS. Polecają go zarówno trenerzy personalni, jak i dietetycy oraz gwiazdy sportu. Także kosmetolodzy […]
Usługi SEO, które pomogą Ci osiągnąć wyższą pozycję w 2022 roku
Usługi SEO, które pomogą Ci osiągnąć wyższą pozycję w 2022 roku
SEO to stale rozwijająca się dziedzina. Wyszukiwarki stale zmieniają algorytmy, aby poprawić wyniki wyszukiwania i ułatwić ludziom znalezienie tego, czego […]
Dlaczego wybór technikum po szkole podstawowej to dobry pomysł?
Dlaczego wybór technikum po szkole podstawowej to dobry pomysł?
Wielu ludzi pamięta czasy, kiedy na jedno stanowisko pracy ubiegało się kilkadziesiąt osób. Na szczęście mamy to już za sobą […]
Ostatnie wpisy
Polecamy